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趁着年轻多留影,用光影留住记忆,让片刻化为永恒!!!定格光影,舞动美丽瞬间!

 
 
 

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【转载】六式锻炼公狗腰 让你性福到无边  

2014-08-23 12:36:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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六式锻炼公狗腰  让你性福到无边 - andyma1973 - 爱在今生

       男人身体最容易发胖的部位是腹部与腰部。更惨的是一旦肥油上身,要想将腰腹部上的赘肉去除,往往要付出相当大的代价,尤其是常常镇坐在办公室里的上班男,长时间的坐姿刚好给肥油囤积的好机会,身材走样事小,做那档事时欲振乏力、上气不接下气,就麻烦了。 

       今天就介绍一篇文章,教你如何利用看电视或是睡觉前的空档,轻轻松松地几个地板运动,给你性感有劲的公狗腰,让你做个春风少年兄。

第1式

        六式锻炼狗公腰让你性福 - 男海情空 - 男      海     情     空

1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方

2. 后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)

 

第2式

        六式锻炼狗公腰让你性福 - 男海情空 - 男      海     情     空

1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。

2. 下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)

 

第3式

        六式锻炼狗公腰让你性福 - 男海情空 - 男      海     情     空

1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向內夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

 

第4式

        六式锻炼狗公腰让你性福 - 男海情空 - 男      海     情     空

1. 自然平躺于地面上,双脚伸直。

2. 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

 

第5式

        六式锻炼狗公腰让你性福 - 男海情空 - 男      海     情     空

1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡

2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)

 

第6式

        六式锻炼狗公腰让你性福 - 男海情空 - 男      海     情     空

1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧

2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上

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